โปรแกรม ฝึก วิ่ง มาราธอน
วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่แปด วันที่สาม: LR 18 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่เก้า วันที่สอง: IR 10 นาทีเพื่อวอร์มอัป / วิ่งเร็วสลับช้า 6 กม. / คูลดาวน์ 10 นาที วันที่สาม: LR 20 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่สิบ วันที่สาม: LR 10 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว / 2 กม. สุดท้ายเร่งความเร็วขึ้นจนวิ่งครบตามระยะทางที่ตั้งไว้ วันที่สี่: ER 5 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่สิบเอ็ด วันที่สอง: ER 5 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว วันที่สาม: LR 6 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่สิบสอง วันที่สอง: ER 3 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว วันที่สาม: ER 5 กม.
- โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน Intermediate 1 (สำหรับนักวิ่งระดับปานกลาง) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- แจกตารางซ้อมวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์ เป็นไอเดียสำหรับเป้าหมายประจำปี 2021
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
31 กม. สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 1: วิ่ง Easy 40 นาที วันที่ 2: วิ่ง 400 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 8 รอบ (ให้เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ) และในแต่ละรอบให้พัก 30 วินาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 70 นาที วันที่ 4: วิ่ง 24. 14 กม. โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน (สัปดาห์ที่ 9-16) สัปดาห์ที่ 9 วันที่ 1: วิ่ง Easy 45 นาที วันที่ 2: วิ่ง 800 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 2 รอบ, วิ่งเทมโป 800 เมตร อีก 2 รอบ แต่ละรอบให้พัก 1 นาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 70 นาที วันที่ 4: วิ่ง 25. 74 กม. สัปดาห์ที่ 10 วันที่ 1: วิ่ง Easy 35 นาที วันที่ 2: วิ่ง 1. 6 กม. โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 2 รอบ แต่ละรอบให้พัก 90 วินาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 60 นาที วันที่ 4: วิ่ง 22. 53 กม. สัปดาห์ที่ 11 วันที่ 1: วิ่ง Easy 45 นาที วันที่ 2: วิ่ง 400 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 8 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30 วินาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 80 นาที วันที่ 4: วิ่ง 28. 96 กม. สัปดาห์ที่ 12 วันที่ 1: วิ่ง Easy 40 นาที วันที่ 2: วิ่ง 800 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 4 รอบ แต่ละรอบให้พัก 1 นาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 60 นาที วันที่ 4: วิ่ง 22.
โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
5 – 10 วินาที 28 หยุด 29 วิ่งเร็ว 3 นาที สลับช้า 1 นาที ทั้งหมด 50 นาที 30 วิ่งเบา ๆ 40 นาที 31 วิ่งยาว 18 กม. 15 – 20 วินาที 32 หยุด 33 วิ่งเพซให้เร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. 10-15 วินาที 2 กม. จ๊อก 200 เมตร ทั้งหมด 4 รอบ — 34 วิ่งเบา ๆ 1 ชั่วโมง 35 วิ่งยาว 12 กม. 5 – 10 วินาที 36 หยุด 37 วิ่งด้วยเพซเร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. 10-15 วินาที จำนวน 1กม. จ๊อก 200 เมตร ทั้งหมด 8รอบ 38 วิ่งช้า ๆ ครึ่งชั่วโมง 39 วิ่ง 10 กม. เพซเร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. ครั้งแรก 5 – 10 วินาที 40 หยุด 41 วิ่งยาว 15 กม. พอเหนื่อยหอบ เพซช้ากว่าวันวิ่ง 10 กม. ครั้งแรก 10 – 15 วินาที 42 วิ่งเบา ๆ 50 นาที 43 วิ่งเพซให้เร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. ครั้งแรก 15-20 วินาที 1 กิโลเมตรแล้ว๗อก 2 นาที ทำ 6 44 วิ่งเร็วความเหนื่อย 80 เปอร์เซ็นต์ 200 เมตร จ๊อก 100 เมตร ทำ 20 รอบ 45 กับ 46 วิ่งเบา ๆ ให้พอเหงื่อซึมต่อด้วยยืดเหยียด 47 ลงสนามแข่งได้เลย เราควรใส่รองเท้าคู่ใหม่ลงทำการแข่งขันมาราธอนหรือไม่ วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท ผลพลอยได้ของการวิ่ง คือการได้ออกไปท่องเที่ยว เร็วขึ้น กับ ไกลขึ้น ควรให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก่อน
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
ตั้งตัวตรงตลอดเวลา: มันจะส่งผลต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลัง และมันจะส่งผลดีต่อการจัดตำแหน่งของศีรษะ, ไหล่, ก้นและเท้า "ตามองไปข้างหน้า, ยกหน้าอกขึ้น, ใช้สะโพกเป็นจุดศูนย์กลาง และเท้าก็จะถูกวางลงใต้จุดศูนย์ถ่วง" 2. ค้นหาจังหวะการหายใจ: นักวิ่งมือใหม่มักจะมีปัญหาเรื่องการหายใจไม่ทัน, ทำให้เรามีความทรหดที่ลดลง, ในช่วงแรกเราจะต้องแน่ใจว่ามีการหายใจเป็นระยะๆ และพอเราเก่งขึ้นก็ค่อยทดลองเปลี่ยนจังหวะการหายใจดู 3. คิดถึงท่าต่อไป: หากต้องการให้การวิ่งของเราดูดีตั้งแต่ต้นจนจบล่ะก็ มันเริ่มต้นจากการยกเข่าเข้าหาหน้าอก ซึ่งจะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาของเราและช่วยไม่ให้สะดุดในตอนวิ่ง จากนั้นเมื่อเอาเท้าเตะพื้นก็ให้เราคิดถึงท่าต่อไปและยกส้นเท้าอีกข้างเข้าหาก้น นี่ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความเร็วและพลังเท่านั้น "แต่ยังช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บเพราะสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ดังนั้นเราจึงควรลดความตึงเครียดของร่างกายส่วนหน้า" เคล็ดลับที่ควรจำไปใช้ 1. อย่าหักโหมในช่วงแรก: สำหรับการวิ่งและการวิ่งให้เก่งขึ้นนั้นมันเปรียบได้เหมือนกับการเดินทาง ก่อนที่เราจะลงแข่งเราก็ควรที่จะตั้งเป้าหมายที่รู้สึกว่าสามารถทำสำเร็จได้ง่ายๆเอาไว้ก่อน และต้องให้เวลาร่างกายในการปรับตัวด้วย ยิ่งเรารู้สึกพอใจกับพัฒนาการของตนเองมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งสนุกกับการพัฒนาตัวเองมากขึ้นเท่านั้น 2.
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน Intermediate 1 (สำหรับนักวิ่งระดับปานกลาง) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
![pes 2017 ไทย](https://ichef.bbci.co.uk/news/800/cpsprodpb/12F19/production/_110439577_a18e7166-d2e1-417e-93c5-995126016ed4.jpg)
แจกตารางซ้อมวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์ เป็นไอเดียสำหรับเป้าหมายประจำปี 2021
- Ldc dental พระราม 2
- [ผมไม่ใช่เซียน] EP1 : พระหลวงพ่อทวด (หลังพระนามาภิไธย สก.) จัดสร้างปี พ.ศ. 2544
- จากก้าวแรกสู่มาราธอน | ฝึกลงคอร์ด tempo/ interval (Chapter.13) | Read.Thai.Run
- 10+ ภาพประกอบภาพ หน้าตาบูดบึ้ง | การ์ตูน ภาพ psd & PNG ดาวน์โหลดฟรี - Pikbest
- เ ย พ ฟ
- ราคา accord g10
- โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนดี
หาเพื่อนร่วมทีม: การวิจัยพบว่าการมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานมากขึ้น จงเรียนรู้จากเพื่อนเราและฟังเรื่องราวของพวกเขา เพราะพวกเขาอาจเคยผ่านร้อนผ่านหนาวมาก่อน เราจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและได้เข้าสังคมนักวิ่งมากขึ้น 3.
- ซัม ซุง แท็ บ s6 ราคา slp
- หอย แมลงภู่ ตัว ใหญ่ โลโซ
- ไซ โก โนะ pantip
- How long does hummus last unopened
- น้ำยา บ้วนปาก ฆ่า เชื้อ
- ชามก๋วยเตี๋ยวเรือ
- หมวก kabuto ราคา iphone
- Dunkin donut โปร
- น ปร pantin.fr
- ยาหมอเส็ง pantip
- บริษัท bollore logistics thailand location
- แบบ ฟอร์ม ภ ป 3 doc
- สอน เพลง ทะเล ใจ ถึงหัวใจ
- ลักษณะที่อยู่อาศัย หมายถึง
- การ เข้า เรียน ภาษา อังกฤษ
- พื้นหลังเข้มๆ
- Wrap รถ ราคา pantip full
- ราคา i8 banana
- ราคา m slash copy
- ขอ ให้ คุณ หาย ไว ๆ ภาษา อังกฤษ เป็น ไทย