โปรแกรม ฝึก วิ่ง มาราธอน

วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่แปด วันที่สาม: LR 18 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่เก้า วันที่สอง: IR 10 นาทีเพื่อวอร์มอัป / วิ่งเร็วสลับช้า 6 กม. / คูลดาวน์ 10 นาที วันที่สาม: LR 20 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่สิบ วันที่สาม: LR 10 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว / 2 กม. สุดท้ายเร่งความเร็วขึ้นจนวิ่งครบตามระยะทางที่ตั้งไว้ วันที่สี่: ER 5 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่สิบเอ็ด วันที่สอง: ER 5 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว วันที่สาม: LR 6 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว สัปดาห์ที่สิบสอง วันที่สอง: ER 3 กม. วิ่งสบายๆ ไม่ต้องเร่งความเร็ว วันที่สาม: ER 5 กม.

• โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
• โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
• โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
• โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน Intermediate 1 (สำหรับนักวิ่งระดับปานกลาง) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
• แจกตารางซ้อมวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์ เป็นไอเดียสำหรับเป้าหมายประจำปี 2021

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

31 กม. สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 1: วิ่ง Easy 40 นาที วันที่ 2: วิ่ง 400 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 8 รอบ (ให้เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ) และในแต่ละรอบให้พัก 30 วินาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 70 นาที วันที่ 4: วิ่ง 24. 14 กม. โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน (สัปดาห์ที่ 9-16) สัปดาห์ที่ 9 วันที่ 1: วิ่ง Easy 45 นาที วันที่ 2: วิ่ง 800 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 2 รอบ, วิ่งเทมโป 800 เมตร อีก 2 รอบ แต่ละรอบให้พัก 1 นาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 70 นาที วันที่ 4: วิ่ง 25. 74 กม. สัปดาห์ที่ 10 วันที่ 1: วิ่ง Easy 35 นาที วันที่ 2: วิ่ง 1. 6 กม. โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 2 รอบ แต่ละรอบให้พัก 90 วินาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 60 นาที วันที่ 4: วิ่ง 22. 53 กม. สัปดาห์ที่ 11 วันที่ 1: วิ่ง Easy 45 นาที วันที่ 2: วิ่ง 400 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 8 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30 วินาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 80 นาที วันที่ 4: วิ่ง 28. 96 กม. สัปดาห์ที่ 12 วันที่ 1: วิ่ง Easy 40 นาที วันที่ 2: วิ่ง 800 เมตร โดยใช้เพซมาราธอน โดยให้วิ่งทั้งหมด 4 รอบ แต่ละรอบให้พัก 1 นาที วันที่ 3: วิ่ง Easy 60 นาที วันที่ 4: วิ่ง 22.

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

5 – 10 วินาที 28 หยุด 29 วิ่งเร็ว 3 นาที สลับช้า 1 นาที ทั้งหมด 50 นาที 30 วิ่งเบา ๆ 40 นาที 31 วิ่งยาว 18 กม. 15 – 20 วินาที 32 หยุด 33 วิ่งเพซให้เร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. 10-15 วินาที 2 กม. จ๊อก 200 เมตร ทั้งหมด 4 รอบ — 34 วิ่งเบา ๆ 1 ชั่วโมง 35 วิ่งยาว 12 กม. 5 – 10 วินาที 36 หยุด 37 วิ่งด้วยเพซเร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. 10-15 วินาที จำนวน 1กม. จ๊อก 200 เมตร ทั้งหมด 8รอบ 38 วิ่งช้า ๆ ครึ่งชั่วโมง 39 วิ่ง 10 กม. เพซเร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. ครั้งแรก 5 – 10 วินาที 40 หยุด 41 วิ่งยาว 15 กม. พอเหนื่อยหอบ เพซช้ากว่าวันวิ่ง 10 กม. ครั้งแรก 10 – 15 วินาที 42 วิ่งเบา ๆ 50 นาที 43 วิ่งเพซให้เร็วกว่าวันวิ่ง 10 กม. ครั้งแรก 15-20 วินาที 1 กิโลเมตรแล้ว๗อก 2 นาที ทำ 6 44 วิ่งเร็วความเหนื่อย 80 เปอร์เซ็นต์ 200 เมตร จ๊อก 100 เมตร ทำ 20 รอบ 45 กับ 46 วิ่งเบา ๆ ให้พอเหงื่อซึมต่อด้วยยืดเหยียด 47 ลงสนามแข่งได้เลย เราควรใส่รองเท้าคู่ใหม่ลงทำการแข่งขันมาราธอนหรือไม่ วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท ผลพลอยได้ของการวิ่ง คือการได้ออกไปท่องเที่ยว เร็วขึ้น กับ ไกลขึ้น ควรให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก่อน

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

ตั้งตัวตรงตลอดเวลา: มันจะส่งผลต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลัง และมันจะส่งผลดีต่อการจัดตำแหน่งของศีรษะ, ไหล่, ก้นและเท้า "ตามองไปข้างหน้า, ยกหน้าอกขึ้น, ใช้สะโพกเป็นจุดศูนย์กลาง และเท้าก็จะถูกวางลงใต้จุดศูนย์ถ่วง" 2. ค้นหาจังหวะการหายใจ: นักวิ่งมือใหม่มักจะมีปัญหาเรื่องการหายใจไม่ทัน, ทำให้เรามีความทรหดที่ลดลง, ในช่วงแรกเราจะต้องแน่ใจว่ามีการหายใจเป็นระยะๆ และพอเราเก่งขึ้นก็ค่อยทดลองเปลี่ยนจังหวะการหายใจดู 3. คิดถึงท่าต่อไป: หากต้องการให้การวิ่งของเราดูดีตั้งแต่ต้นจนจบล่ะก็ มันเริ่มต้นจากการยกเข่าเข้าหาหน้าอก ซึ่งจะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาของเราและช่วยไม่ให้สะดุดในตอนวิ่ง จากนั้นเมื่อเอาเท้าเตะพื้นก็ให้เราคิดถึงท่าต่อไปและยกส้นเท้าอีกข้างเข้าหาก้น นี่ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความเร็วและพลังเท่านั้น "แต่ยังช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บเพราะสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ดังนั้นเราจึงควรลดความตึงเครียดของร่างกายส่วนหน้า" เคล็ดลับที่ควรจำไปใช้ 1. อย่าหักโหมในช่วงแรก: สำหรับการวิ่งและการวิ่งให้เก่งขึ้นนั้นมันเปรียบได้เหมือนกับการเดินทาง ก่อนที่เราจะลงแข่งเราก็ควรที่จะตั้งเป้าหมายที่รู้สึกว่าสามารถทำสำเร็จได้ง่ายๆเอาไว้ก่อน และต้องให้เวลาร่างกายในการปรับตัวด้วย ยิ่งเรารู้สึกพอใจกับพัฒนาการของตนเองมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งสนุกกับการพัฒนาตัวเองมากขึ้นเท่านั้น 2.

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน Intermediate 1 (สำหรับนักวิ่งระดับปานกลาง) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

แจกตารางซ้อมวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์ เป็นไอเดียสำหรับเป้าหมายประจำปี 2021

• Ldc dental พระราม 2
• [ผมไม่ใช่เซียน] EP1 : พระหลวงพ่อทวด (หลังพระนามาภิไธย สก.) จัดสร้างปี พ.ศ. 2544
• จากก้าวแรกสู่มาราธอน | ฝึกลงคอร์ด tempo/ interval (Chapter.13) | Read.Thai.Run
• 10+ ภาพประกอบภาพ หน้าตาบูดบึ้ง | การ์ตูน ภาพ psd & PNG ดาวน์โหลดฟรี - Pikbest
• เ ย พ ฟ
• ราคา accord g10
• โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนดี

หาเพื่อนร่วมทีม: การวิจัยพบว่าการมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานมากขึ้น จงเรียนรู้จากเพื่อนเราและฟังเรื่องราวของพวกเขา เพราะพวกเขาอาจเคยผ่านร้อนผ่านหนาวมาก่อน เราจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและได้เข้าสังคมนักวิ่งมากขึ้น 3.

1. ซัม ซุง แท็ บ s6 ราคา slp
2. หอย แมลงภู่ ตัว ใหญ่ โลโซ
3. ไซ โก โนะ pantip
4. How long does hummus last unopened
5. น้ำยา บ้วนปาก ฆ่า เชื้อ
6. ชามก๋วยเตี๋ยวเรือ
7. หมวก kabuto ราคา iphone
8. Dunkin donut โปร
9. น ปร pantin.fr
10. ยาหมอเส็ง pantip
11. บริษัท bollore logistics thailand location
12. แบบ ฟอร์ม ภ ป 3 doc
13. สอน เพลง ทะเล ใจ ถึงหัวใจ
14. ลักษณะที่อยู่อาศัย หมายถึง
15. การ เข้า เรียน ภาษา อังกฤษ
16. พื้นหลังเข้มๆ
17. Wrap รถ ราคา pantip full
18. ราคา i8 banana
19. ราคา m slash copy
20. ขอ ให้ คุณ หาย ไว ๆ ภาษา อังกฤษ เป็น ไทย